trening biceps triceps

[...] 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie francuskie 3 s. Barki: [...]

[...] Woda, Herbata zielona, Mięta, Herbata czarna, Kawa Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12bf36c35dfb440bbcabf5fa742c8e51.png Niedziela 22 Stycznia 2012 Trening: Trochę zmieniłam trening - poprzedni już chwilę robiłam. Zostawiłam przysiad, MC, wyciskanie na klatkę i wykrok. Za to doszły ćwiczenia na maszynach na nogi - prostowanie nóg w siadzie i [...]

[...] ponownie. Ćwiczę tym planem FBW odkąd założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania: 1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening? 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] i nic z tego nieidzie na mase (w skrocie opisana budowa:)) Napisałes...cwiczenia jakie wykonujesz....pozniej dopisales ilosc serii no i oczywiscie ilosc powtorzen...jednak trening nie sklada sie tylko z tego lecz...oprocz tego musisz napisac przerwy miedzy kolejnymi seriami...(na mase przerwa wynosi okolo 2-3 minut)oraz obciazenie z jakim [...]

iron man ja tez miał bym do ciebie pytanie dotyczace treningu a chodzi o to ze do tej pory robiłem trening typowo kultuturystyczny na mase ale mam zamiar sie przezucic na siłowanie. Ułozyłem sobie taki plamn treningowy i chciałem zebys go ocenił. mój plan: poniedziałek 1. klata wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. uginanie ramion ze [...]

22.04.2012 Dzisiaj DNT także nie będę się zbytnio nad tym rozczulał. Jak co niedzielę, udało mi się wygospodarować trochę czasu na krótki trening brzucha by Fifty. Poszedłbym sobie pobiegać ale niestety od wczoraj rana boli mnie gardło a niezbyt przyjemnie byłoby się teraz rozchorować, przez cały dzień mnie nosiło a ja nie mogłem nic z tym zrobić [...]

[...] - RAMPA 10 1) 50kg 2) 60kg 3) 70kg x 6 powtórzeń Za mało serii, jak dla mnie. Z ostatniej nagrałem filmik, dałem już do oceny, odpowiedź otrzymałem, czekam na poniedziałkowy trening. 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu - RAMPA 15 1) 35kg 2) 40kg 3) 45kg x 9 powtórzeń Chwyt mi puszczał, nieco nadgryziony przez MC. Może musiałbym zmienić [...]

[...] + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy pomiędzy DT, w 1-2 DNT zająłbym się aero + brzuch i przedramiona, zależy od długości treningów. Może uda mi się włączyć je jakoś do treningu. 31.01.2013 Plec + tric 1. Podciąganie 10x Boom na treningi z 10 seriami przypomniał mi, że zawsze po większej ilości [...]

[...] miałem praktycznie czasu na siłkę, w poniedziałek udało mi się zrobić barki + triceps, ale poza tym całe dni chodziłem zalatany. Na szczęście dzisiaj udało mi się wykonać trening. Będę miał 3 dni treningowe pod rząd, ale to nie jest dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach od 5:30 a śniadanie miałem [...]

[...] 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch tu masz trening napisany przez Riona Jest to trening FBW czyli cwiczysz cale cialo na 1 treningu Taki trening wykonujesz 3 razy w tyg. np. pn sr pt no i pamietaj o diecie to 70% [...]

Moja propozycja : poniedziałek: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8-6 Rozpiętki na skosie 12,10,8-6 Ściąganie linek wyciągu do dolu 15,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 3* 8-6 (jak za lekko to z koniecznie z obciazeniem) wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa: barki, nogi Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 [...]

Chwilowa przerwa w treningach spowodowana szczepieniem i niestety parę dni wyjęte z życia, dziś trening lekki bo dalej odczuwam skutki szczepienia i mega mocno stawy bolą i nie pozwala na dużych ciezarach poćwiczyć więc wpadła klatka wyciskanie na płaskiej 60kg x 16, 80 x12, 102 x 16, 2x112 kg x 12, 122kg x 11. Strict curl w oparciu o ścianę 30kg [...]

Trening z dnia 19.08.2021 Wyciskanie hantli siedząc 26kg 10 seri po 15-20 powt Przysiady ze sztanga na karku 10 serii po 8 powt Wiosłowanie hantla w oparciu 52kg 5serii po 6 Biceps siedząc w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x5, 5,5, 60kg x10, 10. Sciaganie górnego wyciągu za kark 5serii po 20 Sciaganie górnego wyciągu do klatki [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 2x6kg Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 10/10/10 Filmiki z dzisiejszego treningu w lepszej jakości :-) http://www.youtube.com/watch?v=pPmbJK2Py88 http://www.youtube.com/watch?v=Ixg2xjvFmdA http://www.youtube.com/watch?v=Tk3r5NOp3mk [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/f2c676a8.png Niedziela 08.01.12(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x8kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x8kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

A jesli chodzi o trening to rozpisalem sobie trening na 2 sesje i zmieniam go co miesiac co wy na to : Poniedzialek : *klatka: -wyciskanie klasyczne -rozpietki glowa w dol -wyciskanie sztangielek glowa w gore -przenoszenie sztangiela nad glowa(pionowo do laweczki normalnie) *triceps: -wyciag -wyciskanie sztangi z zaglowy -pompki na poreszach [...]

[...] wyciskanie leżąc płaska - 3s/12p 2. Wyciskanie sztangi leżąc płaska wąski uchwyt - 3s/10p 3. Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do dołu stojąc - 3s/15p W tym cyklu treningowym niestety nie znalazłem miejsca na trening nóg i brzucha. :( Zmieniony przez - zbigniew57 w dniu 2015-04-23 19:35:36 Zmieniony przez - zbigniew57 w dniu [...]

Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x 8-12 Trening II Naramienne Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 Wznosy bokiem 3x12 [...]

[...] kiedyś trenowali w tym klubie. Spęd był niesamowity,przez co ledwo dało się oddychać,nie było prawie w ogóle wolnego miejsca. Mimo,że klub dysponuje dużą ilością worków treningowych i podziału chłopaków 2-3 na worek to i tak nie dla każdego starczyło. Reszta wykonywała dane ćwiczenia na tarczach. Trening był ukierunkowany na kondycje, [...]

A co myślicie o takim rozwiązaniu(w oparciu o Wasze info i rózne artyk.) NIEDZIELA-klata, triceps,50%/50%;- trening start ok 11.00 WTOREK-biceps, plecy,50%/50%;- trening start ok 18.30 CZWARTEK-barki, klata(jest słabiutka),60%/40%; - trening start ok 18.30 co prawda klatka sie powtarza w cyklu 7 dniowym ale mam ją słabiutką. Na nogi przyjdzie [...]